Cviky na <Zadok>
Leg-press
patrí medzi základné cvičenia pre posilnenie dolnej časti tela.
Nesporne najkomplexnejším cvikom pre rozvoj svalstva nôh sú drepy.
Tento cvik je však náročný, tvrdý a často bolestivý. Je preto veľa
ľudí, ktorí pre rozvoj objemu a sily nôh radšej využívajú leg-press. Je
to omnoho pohodlnejší cvik, ktorý naviac nevyžaduje také venovanie
pozornosti technike..
Drep
je najúčinnejším samostatným cvikom na posilnenie svalov dolných
končatín. Okrem účinku na svaly nôh, stimuluje anabolické procesy
v celom tele. Najviac sa do práce zapája štvorhlavý sval stehna, ďalej
sedacie svaly, zadná a vnútorná časť stehien a dolná časť chrbta. Podľa
techniky prevedenia tohto cviku sa do práce viac, alebo menej zapájajú.
Tento
cvik umožňuje využívanie veľkých závaží a rovnako ako napríklad drep
patrí medzi objemové cvičenia na dolné končatiny. Na rozdiel od drepov
ho možno označiť za niečo izolovanejší a šetrnejší k nášmu chrbtu,
pretože počas jeho vykonávania je chrbát plne opretý a teda zapájaný
len minimálne. Medzi najaktivovanejšie svaly, patrí...
