Cviky na <Chrbat>
Mŕtvy ťah s natiahnutými nohami je možné vykonávať s veľkým závažím. Je to jeden z hlavných dôvodov, prečo má veľký účinok na rozvoj sedacieho svalstva a hamstringov (zadná strana stehna)...
Väčšina
cvikov sa v posilňovni vykonáva s činkami, alebo na strojoch. Tréning s
váhou vlastného tela je viac v úzadí. Niektoré cvičenia však nestratili
svoj „lesk“ ani v súčasnosti. Okrem klasických zhybov na hrazde majú v
tréningu chrbta svoje stále
miesto ......
Príťahy v sede na prístroji predstavujú výborný cvik na chrbtové svalstvo. Pohyb ktorý sa vykonáva účinne rozvíja prakticky všetky svaly chrbta...
Rímska lavička je súčasťou asi každej posilňovne. Spravidla sa využíva na odcvičenie tzv. Hyperextenzie. Hyperextenzia je najznámejší a najpoužívanejší cvik na svaly driekovej chrbtice. Nie každému však musí vyhovovať. Dvíhanie nôh na rímskej lavičke je vítanou, ľahšou alternatívou k tomuto rozšírenému cviku..
Príťahy
činky k hrudníku v predklone patria do skupiny základných cvikov na
svalstvo chrbta. Cvičenie umožňuje niekoľko variantov úchopu. Vďaka
tomu je možné týmto cvikom zamerať dôraz na rôzne oblasti chrbta.
Príťahy činky k hrudníku v predklone zapájajú široký sval chrbta
(musculus latissimus dorsi), veľký sval oblý...
Príťahy
činky na lavičke patria do skupiny základných cvikov na rozvoj svalstva
chrbta. Obvykle sa využíva variant s neutrálnym úchopom. Znamená to, že
jednoručná činka je držaná tak, aby dla...
Toto
cvičenie je možné vykonávať na strojoch rôznej konštrukcie. Na obrázku
je asi najjednoduchší prístroj, kde je na jednej strane napevno
uchytená páka, umožňujúca vertikálny pohyb. Cvičenec vykonáva cvik
v predklone, pričom jeho polohu udržujú vystierače chrbta. Na jednej
strane má tak cvik väčší rozsah na rozvoj chrbtových svalov, ale
zároveň prináša aj...